Ai että olikin hauskat juhlat eilen!! En muista, milloin olisin viimeksi tanssinut ja nauranut yhtä paljon. Jotain kummallista siinä synttärikakussa kuitenkin taisi olla, kun tänään on ollut niin kovin hutera olo… ;D No, mikäs siihen olotilaan paremmin sopisi kuin menneen viikon treenien listaus.

Ihan älyttömän paljon ei kyllä taaskaan sitä listattavaa kertynyt. Maanantaina oltiin varattu Peetun kanssa boxing, mutta päädyttiin molemmat jonopaikoille. Eikä sitten lopulta saatu paikkaa tunnilta. Niinpä vedettiin taas kunnon spurtit crosstrainerilla. Tiistaille olin varannut SH’Bamin, mutta peruutin sen, kun viime sunnuntain ja maanantain treenit painoivat vielä jaloissa aika tehokkaasti. Torstaina oli treffit Suomityttöjengin kanssa (väsättiin pieni ohjelmanumero eilisiin juhliin) ja tarkoituksenani oli käydä salilla ennen sitä. Sitten muistin, että perjantaina on Peetun nimpparit ja ystävänpäiväkin on tulossa, joten melkein koko treeniaika meni shoppaillessa.

Ja tänään on urheilulta tuntunut jo pelkästään sohvalta ylös nouseminen. Mutta sitä ei kai oikein lasketa… 😀

TREENIT VKO 6

Maanantai, crosstrainer 50 min + lihaskunto

• Aivan loistava draivi crosstrainerilla! Vedettiin Peetun kanssa vierekkäin, pulssi oli koko ajan reilut 140. 50 minuuttia meni hujauksessa, kun telkkarista tuli ensin Big Bang Theory ja sitten Friendsit. Lihaskunto-osuus jäi aika lyhyeksi, mutta tehtiin kuitenkin vatsalihakset perusteellisesti ja vähän selkää ja hartioita. Plus venyteltiin kunnolla.

Torstai, kuntopyörä 35 min

• Joku sanoi joskus, että jokainen otettu askel on treenin kannalta parempi kuin  että sen jättäisi ottamatta. Sillä logiikalla poljin kuntopyörää (kaikki crosstrainerit oli varattu) matalalla sykkeellä vähän reilu puoli tuntia. Onhan se nyt tyhjää parempi…

Lauantai, Body Balance 55 min

• Oli ihana aloittaa lauantai-aamu balancella. Tunsin, että tosiaan tarvitsen kipeästi niitä venyttelyjä ja muutenkin kropassa oli tunnin jälkeen aivan mahtava olo.

Se oli sitten sellainen treeniviikko… Oikeastaan en ole erityisen tyytyväinen liikunnan määrään, mutta tällaista se joskus on, kun on välillä vähän laiffiakin.

Ensi viikolle olen varannut aika monta ohjattua tuntia SATSiin. Jotenkin tuntuu, että crosstrainer-kiintiö olisi nyt vähäksi aikaa täynnä. Lisäksi puhutiin Peetun kanssa, että kaivettaisiin lumilaudat esiin ja mentäisiin joku ilta tuohon meidän “omaan” laskettelurinteeseen vähän kurvailemaan. Se kun on kätevästi tuossa ihan vieressä (monot jalassa sinne kävelee meiltä kymmenessä minuutissa) ja pari tuntia raikkaassa talvi-ilmassa tekisi kyllä kummasti terää toimistopäivän päälle.

Noniin, palataanpas nyt sitten kaiken hurvittelun jälkeen ruotuun myös tämän treenihomman kanssa. Loman aikana Balilla tuli uitua, snorklailtua, pyöräiltyä, käytyä joogassa ja tietty käveltyä kymmeniä kilometrejä. Varsinaista treenitreeniä en ehkä kuitenkaan kehtaa väittää tehneeni. Samoin muotiviikkoon kuuluu olennaisesti aika paljon – jos ei nyt varsinaisesti kävelyä – niin ainakin jalkojen päällä hengailua ja joskus tuntuu, että korkkariseisoskelusta saa kyllä lihakset kipeiksi. En kyllä silti listaisi sitä varsinaisesti treeniksi.. 🙂

Muotiviikko päättyi keskiviikkona ja torstaina Peetulta tuli päivällä tekstari : “Mennäänkö tännään illalla sun töitten jälkeen salille”. Olin heikko ja tylsä ja kieltäydyin… Tuntui, että en ole reissun jälkeen istunut sekunttiakaan aloillani ja muotiviikko yhdistettynä normaaleihin työpäiviin takasi, että nukkuminen jäi koko alkuviikon tosi lyhyeksi. Tarvitsin torstai-illan lepoon ja perjantaina olinkin jo treenikunnossa. Onneksi!

TREENIT VKO 5

Perjantai SATS cross trainer 30 min + lihaskunto 20 min + venytykset

• Ei kyllä ollut mikään mahtava treeni-flow päällä vielä perjantainakaan. Raahasin ruhoni täysin pelkällä tahdonvoimalla salille. Kai sitä on mentävä, kun on kerran nähnyt hirveen vaivan ja ottanut treenivehkeet mukaan, tuumasin. Treeni sujui takkuisesti, enkä oikein päässyt vauhtiin, vaikka keskisyke cross trainerillä pysyttelikin siinä 130 korvilla. Venyttelin pitkästä aikaa oikein perusteellisesti ja se tuntui kyllä sekä tarpeelliselta että kaikin puolin hyvältä. Ja täytyy kyllä sanoa, että vaikka treeni sujuikin vastahankaisesti ja takkuisesti olin noin ziljoona prosenttia paremmalla tuulella sen jälkeen.

Sunnuntai SATS cross trainer 30 min + lihaskunto 30 min

• Kirpsakka pakkassunnuntai tuntui sopivan treenaamisen huomattavasti paremmin. Tai ehkä vain olin ehtinyt nukkua univelkani pois. Anyways tuntui tämän päivän treeni oikein hyvältä. Keskisyke oli siinä 130 korvilla ja lihaskunto-osuudessa keskityin vatsa- ja selkälihaksiin (niinkuin muuten perjantainakin). Lisäksi tein hiukan hartia- ja käsivarsien lihaskuntoliikkeitä. Fiilis oli ihan mainio ja treeni sujui ainakin perjantaihin verrattuna erinomaisesti. Venytykset jäi kyllä aika muodollisiksi, mutta täytyy sitten paikata ensi viikolla…

Sunnuntain reippailut eivät päättyneet pelkkään salilla käyntiin. Treenin jälkeen kiskottiin vain päällysvaatteet päälle ja pingottiin Hellasgårdeniin saunomaan ja uimaan avannossa! Elikkä sunnuntain saldolle voisi vielä lisätä 40 min reippaan kävelyn ainakin. Kaksi kertaa kävin dippaamassa itseni avantoon, mutta sitä ei kai varsinaisesti voi laskea treeniksi, vaikka pulssi taisikin pikkuisen kohota. Haha!

Kotiin matkustettiin lämpimästi bussilla. Vaikkei täällä nyt ole ihan samanlaiset pakkaslukemat kuin Suomessa tuntuu olevan, ei kuitenkaan haluttu vilustuttaa itseämme.

Nyt olen ollut ihan fiiliksissä täällä koko illan. Avantouinnista saatavia kicksejä on kyllä vaikea verrata mihinkään muuhun, mutta uskokaa kun sanon, että makeampaa tunnetta saa hakea!!

Nyt tarvitsisin apua!

Olen jo pitkään miettinyt, miten saisin ohjelmaani jotain lihaskuntoa kehittävää treeniä. Kun istuu päivät päästään (ja useimmat illatkin…) tietokoneen näppiksen ääressä, tuntuu, ettei pelkkä lenkkeily tai muu satunnainen aerobinen liikunta yksinään riitä. Hartianseutu, selkä ja oikeastaan koko yläkroppa huutaa apua, jonka oletan löytyvän painoharjoittelusta.

Ongelma on vain se, että inhoan treenata kuntosalilla. Pelkään sotkeutuvani laitteisiin ja aina joku lihasmörkö läähättää niskaan: onks sulla vielä monta sarjaa jäljellä? Ei ole kovin tehokasta, jos ensimmäinen ajatus on: joko saa lähteä kotiin.

Body Pump oli pitkään mainio ratkaisu, mutta näin yhdentoista vuoden jälkeen se tuntuu yksinkertaisesti puuduttavan tylsältä. Ja jostain syystä olen viime aikoina onnistunut eksymään sellaisten ohjaajien tunneille, jotka lätisevät jokaikisen biisin välissä niin pitkään, että motivoituneemmaltakin menee hermo.

Facebook – tuo moderni informaation ja inspiraation kultakaivos – on kertonut, että suorastaan hämmästyttävän suuri osa tutuistani treenaa kahvakuulien kanssa. Kiinnostus heräsi, mutta huomaan olevani aiheesta ihan pihalla…

Tarvitsisin siis apua!

• Onko kahvakuulille yleensä jotain ohjattuja tunteja vai tapahtuuko treenaus issekseen?
• Mistä sitä tietää, miten kuulia kuuluu heilutella?
• Riittääkö yhden kokoinen paino, vai pitäisikö niitä olla useampia?
• Mistä tietää, minkä painoisen kuulan hankkii? Mikä sopisi aloittelijalle?
• Treenataanko yleensä yhdellä vai kahdella kuulalla?
• Onko treenaaminen “turvallista” (joku fb-kaveri valitti, että ranteet tulivat kipeäksi)?

Olisin erittäin kiitollinen kaikista uuden treenimuodon aloittamiseen liittyvistä vinkeistä!!

Muutama päivä sitten laitettiin herätyskello poikkeuksellisen aikaisin soittamaan ja lähdettiin katselemaan Tukholmaa vähän uudesta vinkkelistä. Ja kyllä kannatti! Aamu-usva oli juuri hälvenemässä peilityynen järven päältä, kun meloimme pitkin peilityynen järven pintaa.

Tukholma on erittäin kiitollinen paikka melomiselle. Vesistöä riittää ja oman maun mukaan voi kajakkinsa suunnata joko merelle tai järvelle. Merelläkään ei tarvitse olla mikään ammattilainen, jos keli on edes suhteellisen säällinen. Saaristo suojaa sen verran hyvin, että ainakaan lähialueilla ei yleensä ole mitään mahotonta merenkäyntiä tai virtauksia.

Tykkään ihan hillittömästi lipua vaivattomasti ja lähes äänettömästi pitkin kauniita maisemia. Kajakilla pääsee helposti matalista ja kapeistakin paikoista. Kaupan päälle saa loistavan hartioiden ja yläselän treenin ihan huomaamattaan. Ja kyllä keskivartalokin saa ihan mukavasti kyytiä, kun lisää vähän tempoa.

Peaceful mindfulness… 🙂

Silkkiuikut on ihan suosikkeja! Hauskan ja aina jotenkin iloisen oloinen vesilintunen on aika yleinen täälläpäin. Melontareissulla törmättiin huippusuloiseen silkkiuikkuperheeseen. Äiskä ja kaksi beibiuikkua osuivat kuvaan, iskäuikku onnistui juuri livahtamaan linssin ulkopuolelle. <3

Viimeiset aamu-usvan huituvat ja vuosisadan vaihteen huvimaja…

Mikäli melontaretki Tukholmassa kiinnostaa, kannattaa ottaa yhteyttä paikkaan nimeltä Sjövillan Motion. Monet kanoottiklubit vaativat, että ennen välineiden vuokrausta liitytään heidän melontayhdistyksensä jäseneksi, mutta Sjövillan Motion vuokraa ihan kelvollisia kajakkeja tunti- tai päiväperiaatteella. Varusteet eivät ole ihan viimeisintä huutoa, mutta tavallinen retkimeloja pärjää niillä kyllä ihan mainiosti. Lisäksi etuna on, että kajakit sijaitsevat mukavasti niin, että voi valita haluaako meloskella järvessä tai merellä. Sjövillan Motion järkkää myös  melontakursseja sekä alottelijoille että edistyneille. Hinnasto ja yhteystiedot löytyvät täältä.

Suorastaan pikkuisen suunnittelematta on tänne blogiinkin laskeutunut joulu(loma)rauha. Päivät ovat kuluneet lähinnä pyjamassa ja villasukissa – tai vaihtoehtoisesti reippailuinnostuksen iskiessä tyylikkäästi toppapuvussa. Ja jos ihan totta puhutaan – poikkeuksellinen blogilomailu on tuntunut ihan virkistävältä.

Ja toisaalta, enpä usko, että kenenkään pukeutumisinspiraatio kaipaa kuvatodisteita Mintun viimeaikaisista pukeutumisvalinnoista…

Retkiluistelua voin sen sijaan suositella Ihan Kaikille! Vitsi, miten kivaa kiitää järven jäällä lähes äänettömästi vain lumen ja jään satunnaisesti kirskahtaessa luistimen terässä. Porkat auttavat aloittelijaa löytämään rytmin ja treenitehoja arvostavalle ne antavat myös kivasti potkua yläkroppaan. Tämän kuvan myötä pääsen sitten minäkin siihen bloggarien kastiin, jotka ovat julkaisseet kuvan itsestään ilman meikin hiventäkään… 😀

Nyt se on sitte jouluviisut veisattu – päivän soundtrack: