Ai että olikin hauskat juhlat eilen!! En muista, milloin olisin viimeksi tanssinut ja nauranut yhtä paljon. Jotain kummallista siinä synttärikakussa kuitenkin taisi olla, kun tänään on ollut niin kovin hutera olo… ;D No, mikäs siihen olotilaan paremmin sopisi kuin menneen viikon treenien listaus.

Ihan älyttömän paljon ei kyllä taaskaan sitä listattavaa kertynyt. Maanantaina oltiin varattu Peetun kanssa boxing, mutta päädyttiin molemmat jonopaikoille. Eikä sitten lopulta saatu paikkaa tunnilta. Niinpä vedettiin taas kunnon spurtit crosstrainerilla. Tiistaille olin varannut SH’Bamin, mutta peruutin sen, kun viime sunnuntain ja maanantain treenit painoivat vielä jaloissa aika tehokkaasti. Torstaina oli treffit Suomityttöjengin kanssa (väsättiin pieni ohjelmanumero eilisiin juhliin) ja tarkoituksenani oli käydä salilla ennen sitä. Sitten muistin, että perjantaina on Peetun nimpparit ja ystävänpäiväkin on tulossa, joten melkein koko treeniaika meni shoppaillessa.

Ja tänään on urheilulta tuntunut jo pelkästään sohvalta ylös nouseminen. Mutta sitä ei kai oikein lasketa… 😀

TREENIT VKO 6

Maanantai, crosstrainer 50 min + lihaskunto

• Aivan loistava draivi crosstrainerilla! Vedettiin Peetun kanssa vierekkäin, pulssi oli koko ajan reilut 140. 50 minuuttia meni hujauksessa, kun telkkarista tuli ensin Big Bang Theory ja sitten Friendsit. Lihaskunto-osuus jäi aika lyhyeksi, mutta tehtiin kuitenkin vatsalihakset perusteellisesti ja vähän selkää ja hartioita. Plus venyteltiin kunnolla.

Torstai, kuntopyörä 35 min

• Joku sanoi joskus, että jokainen otettu askel on treenin kannalta parempi kuin  että sen jättäisi ottamatta. Sillä logiikalla poljin kuntopyörää (kaikki crosstrainerit oli varattu) matalalla sykkeellä vähän reilu puoli tuntia. Onhan se nyt tyhjää parempi…

Lauantai, Body Balance 55 min

• Oli ihana aloittaa lauantai-aamu balancella. Tunsin, että tosiaan tarvitsen kipeästi niitä venyttelyjä ja muutenkin kropassa oli tunnin jälkeen aivan mahtava olo.

Se oli sitten sellainen treeniviikko… Oikeastaan en ole erityisen tyytyväinen liikunnan määrään, mutta tällaista se joskus on, kun on välillä vähän laiffiakin.

Ensi viikolle olen varannut aika monta ohjattua tuntia SATSiin. Jotenkin tuntuu, että crosstrainer-kiintiö olisi nyt vähäksi aikaa täynnä. Lisäksi puhutiin Peetun kanssa, että kaivettaisiin lumilaudat esiin ja mentäisiin joku ilta tuohon meidän “omaan” laskettelurinteeseen vähän kurvailemaan. Se kun on kätevästi tuossa ihan vieressä (monot jalassa sinne kävelee meiltä kymmenessä minuutissa) ja pari tuntia raikkaassa talvi-ilmassa tekisi kyllä kummasti terää toimistopäivän päälle.

Noniin, palataanpas nyt sitten kaiken hurvittelun jälkeen ruotuun myös tämän treenihomman kanssa. Loman aikana Balilla tuli uitua, snorklailtua, pyöräiltyä, käytyä joogassa ja tietty käveltyä kymmeniä kilometrejä. Varsinaista treenitreeniä en ehkä kuitenkaan kehtaa väittää tehneeni. Samoin muotiviikkoon kuuluu olennaisesti aika paljon – jos ei nyt varsinaisesti kävelyä – niin ainakin jalkojen päällä hengailua ja joskus tuntuu, että korkkariseisoskelusta saa kyllä lihakset kipeiksi. En kyllä silti listaisi sitä varsinaisesti treeniksi.. 🙂

Muotiviikko päättyi keskiviikkona ja torstaina Peetulta tuli päivällä tekstari : “Mennäänkö tännään illalla sun töitten jälkeen salille”. Olin heikko ja tylsä ja kieltäydyin… Tuntui, että en ole reissun jälkeen istunut sekunttiakaan aloillani ja muotiviikko yhdistettynä normaaleihin työpäiviin takasi, että nukkuminen jäi koko alkuviikon tosi lyhyeksi. Tarvitsin torstai-illan lepoon ja perjantaina olinkin jo treenikunnossa. Onneksi!

TREENIT VKO 5

Perjantai SATS cross trainer 30 min + lihaskunto 20 min + venytykset

• Ei kyllä ollut mikään mahtava treeni-flow päällä vielä perjantainakaan. Raahasin ruhoni täysin pelkällä tahdonvoimalla salille. Kai sitä on mentävä, kun on kerran nähnyt hirveen vaivan ja ottanut treenivehkeet mukaan, tuumasin. Treeni sujui takkuisesti, enkä oikein päässyt vauhtiin, vaikka keskisyke cross trainerillä pysyttelikin siinä 130 korvilla. Venyttelin pitkästä aikaa oikein perusteellisesti ja se tuntui kyllä sekä tarpeelliselta että kaikin puolin hyvältä. Ja täytyy kyllä sanoa, että vaikka treeni sujuikin vastahankaisesti ja takkuisesti olin noin ziljoona prosenttia paremmalla tuulella sen jälkeen.

Sunnuntai SATS cross trainer 30 min + lihaskunto 30 min

• Kirpsakka pakkassunnuntai tuntui sopivan treenaamisen huomattavasti paremmin. Tai ehkä vain olin ehtinyt nukkua univelkani pois. Anyways tuntui tämän päivän treeni oikein hyvältä. Keskisyke oli siinä 130 korvilla ja lihaskunto-osuudessa keskityin vatsa- ja selkälihaksiin (niinkuin muuten perjantainakin). Lisäksi tein hiukan hartia- ja käsivarsien lihaskuntoliikkeitä. Fiilis oli ihan mainio ja treeni sujui ainakin perjantaihin verrattuna erinomaisesti. Venytykset jäi kyllä aika muodollisiksi, mutta täytyy sitten paikata ensi viikolla…

Sunnuntain reippailut eivät päättyneet pelkkään salilla käyntiin. Treenin jälkeen kiskottiin vain päällysvaatteet päälle ja pingottiin Hellasgårdeniin saunomaan ja uimaan avannossa! Elikkä sunnuntain saldolle voisi vielä lisätä 40 min reippaan kävelyn ainakin. Kaksi kertaa kävin dippaamassa itseni avantoon, mutta sitä ei kai varsinaisesti voi laskea treeniksi, vaikka pulssi taisikin pikkuisen kohota. Haha!

Kotiin matkustettiin lämpimästi bussilla. Vaikkei täällä nyt ole ihan samanlaiset pakkaslukemat kuin Suomessa tuntuu olevan, ei kuitenkaan haluttu vilustuttaa itseämme.

Nyt olen ollut ihan fiiliksissä täällä koko illan. Avantouinnista saatavia kicksejä on kyllä vaikea verrata mihinkään muuhun, mutta uskokaa kun sanon, että makeampaa tunnetta saa hakea!!

Vuoden toisen viikon treenit sujuivat alkuun hyvin. Mutta sitten Keskiviikkona alkoi kurkku tuntua kipeältä ja torstaina olikin sitten jo aika flunssainen olo. Peruutin torstai-illaksi varaamani Body Pumpin, koska tuntui, että puolikuntoisena ei ole mitään järkeä raahautua SATSiin. Se taisi olla ihan hyvä päätös, sillä lauantaina olo oli jo ihan hyvä ja tänään sunnuntaina uskaltauduin salille.

Viikon plus-saldoihin voi laskea myös sen , että opin mikä sen laitteen nimi on, mitä olen täällä kutsunut stepperiksi. Se on kuulemma cross trainer. Kuullostaakin paljon tehokkaammalta kuin stepperi… 😀

TREENIT VKO 2

Maanantai SATS cross trainer 35 min + lihaskunto 30 min

• Jonkun varaussekaannuksen vuoksi meille ei Peetun kanssa ollutkaan pilettejä jo vakioksi tulleeseen maanantain boxingiin. Vedettiin kuitenkin ihan tehokas treeni salilla. Ensin 35 min cross trainerillä, keskisyke oli noin about 145, mitä pidän tässä vaiheessa ihan hyvänä. Peetu tosin sotki laitetta 40 min noin 150 keskisykkeellä. Lopuksi tehtiin ylävartalotreeni lähinnä hartioihin ja selkään keskittyen + vatsat tietty ja nopeat loppuvenytykset.

Keskiviikko SATS Body Balance 55 min

• Olen käynyt aikaisemminkin tällä samalla tunnilla. Vakiohjaaja on ollut mielestäni ihan ookoo, vähän leuhkan oloinen (tai ehkä ne oli vain ne silikonirinnat…), mutta erittäin ammattitaitoinen. Nyt paikalla oli uusi ohjaaja, joka selosti, että tämä on hänen uusi vakituntinsa. Ymmärrän, että kaikki on joskus alottelijoita ja kokeneemmaltakin menee homma joskus pieleen. Sanotaanko nyt niin, että onneksi olen aikoinani käynyt aika paljon balancessa. Sain ihan ookoo venyttelyt ja ne vatsa- ja selkälihastreenit, mitä ohjelmaan kuuluu. Ohjaajan puolesta jännittämisen olisin voinut jättää väliin.

Sunnuntai SATS cross trainer 40 min + lihaskunto 20 min

• Yritin varata sunnuntai-aamulle Pumppia heti, kun tajusin, että olen taas treenikunnossa. Nojoo – kaikkiin mahdollisiin ryhmäliikuntajuttuihin oli vähintään 15 henkeä jo jonossa. Eli päätin samantien, että sunnuntaina vedetään taas – nyt jo melkein suosikkitreeniksi muodostunut kombinaatio – cross trainer ja yläkropan lihastreeni salilla. Olis tosi hvyä fiilis! Keskisyke oli hiukan maanantaista alempi, mutta kuitenkin yli 140. Venytykset jäivät aikas ylimalkaisiksi, mutta muuten olen tosi tyytyväinen sunnuntai-aamun treeniin. Miten älyttömän mahtava fiilis aloittaa aurinkoinen sunnuntai sopivasti hikisellä treenillä!

Toka treeniviikko meni siis ihan ookoo. Jälleen kerran suunnitelmat olivat perusteellisemmat kuin mitä sitten lopulta sain toteutettua. Tällä viikolla tunsin kuitenkin, että treenaamaan lähteminen oli tosi mukavaa. Torstain peruuntunut pumppi kyllä harmitti – ja se on kyllä oikeastaan aika tyhmää. Silloin kun on terve suhtautuminen treenaamiseen ei vilustumisen takia väliin jääneen kerran pitäisi harmittaa.

Huomenna lähdemmekin sitten Vesan kanssa odotetulle kahden viikon reissulle Balille. Aion ottaa juoksutossut mukaan. Ohjelmassa on tietty myös surffausta ja alkumatkan majapaikkamme mainostaa, että joka ilta on mahdollista osallistua sunset yoga -tunnille. Eli ihan pelkäksi loikoiluksi reissu tuskin jää, mutta kahtena seuraavana sunnuntaina taitaa nämä viikkoraportit jäädä pois. Ehkä voisin kirjoitella matkatreenispesiaalin, kun olen taas kotona… 🙂

Hmmm… Nyt jo vähän nolottaa, että lupasin tilittää joka sunnuntai viikon treenit. Mutta ehkä tämä nyt käy sellaisesta ruotsalaistyyppisestä pehmeästä alusta.. Ei kyllä ollut muuten mitään tunkua SATSilla täällä ainakaan alkuviikosta. Eli ehkä meitä mjukstarttaajia on muitakin.

Suunnitelmat olivat (luonnollisesti) huomattavasti polleammat, mutta tuli sitä nyt kuitenkin liikuttua ihan oikeastikin muutakin kuin haaveissa.

TREENIT VKO 1

Maanantai SATS Boxing 75 min

• Oli ihan hyvä fiilis ja treeni sujui hyvin. Tunnin lopussa tosin kädet alkoivat olla jo ihan muusia ja piti ihan tietoisesti keskittyä, etten jännitä niskaa kompensoidakseni makaronikäsivarsia. Niskajännityspäänsärky ei ole kiva treenituliainen. Ohjaaja kertoi, että se oli hänen viimeinen tuntinsa meidän vakisalilla Sicklassa. Harmi – juuri, kun ehdittiin tottua hänen ohjaustyyliinsä ja saamaan kunnon fiilis tunnista. Huomasin, että Peetu alkaa olla jo aika hurja treenikaveri. On ihan täysi työ ottaa vastaan iskuja ja potkuja…

Tiistai SATS stepperi 30 min ja venytykset

• Oikeastaan inhoan sydämeni pohjasta salilla käymistä ja varsinkin niitä kammottavan näköisiä aerobisia laitteita. Mutta kun rikkoontunut selkä ei kestä ihan oikeaa juoksemista, on stepperi paras vaihtoehto. Tolkutan itselleni “tämä on rehabia ei treeniä, tämä on rehabia ei treeniä…”. Ja niin ehkä pääsen ihan oikeasti juoksukuntoon vielä kevääksi. 30 min kohtuullisella vastuksella ja kiitettävällä, mutta ei läkähdyttävällä tempolla. Ok fiilikset, vaikka aina noista koneista noustessa on pää vähän pyörällä. 🙂

Sunnuntai kahvakuula 45 min kotona

• Ei oikeastaan olisi ollut aikaa ja kaikkea muutakin olisi pitänyt tehdä. Kotitreenauksessa on kyllä ihan omanlaisensa stressitekijät. Kun on SATSissa tai ulkona lenkillä, niin sitä on sitten siellä eikä muuta voi. Kotona on aina kaikenlaista, mitä pitäis tehdä – tai olisi pitänyt tehdä jo kauan aikaa sitten. Keskity nyt siinä sitten johonkin treenihommaan. Varsinkin joogaaminen on lähestulkoon mahdotonta kotona. Kahvakuulan kanssa heiluminen on vähän helpompaa, varsinkin, kun sain about 45 min kestävän ohjelman, jota voi katsella tietokoneelta ja tehdä liikkeet sen mukaan. Melkein kuin olisi tunnilla. 😀

Hyvällä tahdolla voidaan siis laskea, että vuoden ensimmäiseen viikkoon mahtui kolme treenikertaa. Jotenkin nuo alle tunnin sessiot ei oikein tunnu oikeilta, mutta joskus joku liikuntaguru on sanonut mielestäni tosi kannustavasti/lohduttavasti: jokaikinen otettu askel on parempi kuin ei mitään! Eli siis lasketaan viikolle yksi yhteensä kolme treeniä. Ja toisaalta voisin kyllä väittää, että perjantainen joulukuusen poisvienti – ja etenkin neulasten imurointi koko kämpästä – kävi kyllä ihan urheilusta sekin..

Ensi viikoksi on suunnitteilla jälleen boxingia Peetun kanssa, joogaa/body balancea (pitäisi niiiin venytellä enemmän…) ja jotain hikiaerobista vielä. Saa nyt nähdä jaksanko nousta taas stepperille, se on niin kuolettavan tylsää – vaikka kuulemma tosi hyväksi selälle.

Nyt tarvitsisin apua!

Olen jo pitkään miettinyt, miten saisin ohjelmaani jotain lihaskuntoa kehittävää treeniä. Kun istuu päivät päästään (ja useimmat illatkin…) tietokoneen näppiksen ääressä, tuntuu, ettei pelkkä lenkkeily tai muu satunnainen aerobinen liikunta yksinään riitä. Hartianseutu, selkä ja oikeastaan koko yläkroppa huutaa apua, jonka oletan löytyvän painoharjoittelusta.

Ongelma on vain se, että inhoan treenata kuntosalilla. Pelkään sotkeutuvani laitteisiin ja aina joku lihasmörkö läähättää niskaan: onks sulla vielä monta sarjaa jäljellä? Ei ole kovin tehokasta, jos ensimmäinen ajatus on: joko saa lähteä kotiin.

Body Pump oli pitkään mainio ratkaisu, mutta näin yhdentoista vuoden jälkeen se tuntuu yksinkertaisesti puuduttavan tylsältä. Ja jostain syystä olen viime aikoina onnistunut eksymään sellaisten ohjaajien tunneille, jotka lätisevät jokaikisen biisin välissä niin pitkään, että motivoituneemmaltakin menee hermo.

Facebook – tuo moderni informaation ja inspiraation kultakaivos – on kertonut, että suorastaan hämmästyttävän suuri osa tutuistani treenaa kahvakuulien kanssa. Kiinnostus heräsi, mutta huomaan olevani aiheesta ihan pihalla…

Tarvitsisin siis apua!

• Onko kahvakuulille yleensä jotain ohjattuja tunteja vai tapahtuuko treenaus issekseen?
• Mistä sitä tietää, miten kuulia kuuluu heilutella?
• Riittääkö yhden kokoinen paino, vai pitäisikö niitä olla useampia?
• Mistä tietää, minkä painoisen kuulan hankkii? Mikä sopisi aloittelijalle?
• Treenataanko yleensä yhdellä vai kahdella kuulalla?
• Onko treenaaminen “turvallista” (joku fb-kaveri valitti, että ranteet tulivat kipeäksi)?

Olisin erittäin kiitollinen kaikista uuden treenimuodon aloittamiseen liittyvistä vinkeistä!!