Nukkuminen on niiiin tärkeää – mutta välillä myös ihan himputin vaikeaa. Useimmat meistä, joilla silloin tällöin on haasteita höyhensaarimatkailun kanssa, tietävät perussäännöt: terveelliset elämäntavat, riittävä ulkoilu ja liikunta muutenkin, makuuhuoneen pimentäminen, viileänä pitäminen ja omistaminen vain nukkumiselle, kahvin, raskaan ruuan & alkoholin välttäminen sekä näytöllä (isolla tai pienellä) roikkumisen lopettaminen hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa.
Joskus sitä kuitenkin syystä tai toisesta tarvitsee tehokkaita apukeinoja nukahtamiseen juuri nyt heti, sen sijaan, että alkaisi pikkuhiljaa totutella uusiin parempaa unenlaatua lupaaviin rutiineihin.
Itselläni on aina välillä sellaisia jaksoja, jolloin nukkuminen ei oikein suju. Milloin on erityistä stressiä töissä, milloin yksityiselämässä. Tiedän, että hyvät unenlahjani palautuvat heti, kun stressin aiheuttajat poistuvat, mutta nukkua pitäisi silloinkin, kun on ns. tilanne päällä.
Yksi esimerkki on viime kesältä, kun käsivarttani särki aivan vietävästi. Voimakkaista särkylääkkeistä huolimatta kipu piti hereillä ja olin aivan pimahtamisen partaalla, kun en saanut nukuttua. Unettomuuden syy oli siis tällä kertaa täysin fyysinen, mutta samat hyviksi kokemani keinot olivat silloinkin ainoat, joista oli edes jonkinlaista iloa ja hyötyä.
Eli Mintun kolme pikeinoa nukahtamiseen:
1. Piikkimatto

Piikkimatto koki varsinaisen hyvinvointivälinehypen kymmenisen vuotta sitten. Ruotsissa se valittiin vuoden joululahjaksi vuonna 2009. Kannattaa kuitenkin käydä kaivelemassa vaatehuoneen pimeimpään nurkkaan hyljätty matto takaisin käyttöön, sillä se on aivan erinomaisen tehokas nukahtamisapuväline. Ei väliä onko ongelmana se, ettei saa illalla unen päästä kiinni vai ettei pysty nukahtamaan, jos herää keskellä yötä – pikkimatto hoitaa takuuvarmasti homman.
Oma keltainen mattoni on synttärilahja Karkilta muutaman vuoden takaa. Ensin suhtauduin sen moninaisiin terveysvaikutuksiin ja käyttötapoihin pienellä varauksella, mutta kun sitten rakas lahjanantaja selosti, miten hän käyttää sitä satunnaisten univaikeuksien helpottamiseen, päätin antaa sille mahdollisuuden.
Ja kertaakaan keltainen piikkimattoni ei ole vielä pettänyt!

Toimin näin: kun on selvää, että nyt on kutut karussa, eli uni ei tule, riisun yläkropan paljaaksi (okei.. nukun kyllä yleensä alasti…) ja asettelen maton niin, että yläreuna tulee hiukan tyynyn päälle. Jos on pientä päänsärkyä, laitan maton vähän ylemmäksi niin, että tyynyä avuksi käyttämällä saan piikkikontaktin myös niskaan ja kallon alareunaan.
Sitten vain köllähdän lähetyssaarnaaja-asentoon maton päälle ja tuumaan, että sattuupas vietävästi ja ei tästä kyllä tällä tavalla mitään tule (kyllä, joka kerta ajattelen tismalleen samoin!). Vähän ajan päästä kroppaan alkaa levitä lämpö ja seuraavaksi yleensä herään siihen, että olen nukkunut hyvän tovin ja alkanut käännähdellä unissani, jolloin piikkimaton piikit raapivat selkää. Tässä vaiheessa viskaan maton pois ja nukun loppyön rauhallisesti.
Jotain mielihyvähormoneja piikkimatolla makoilu selvästi vapauttaa, koska tämä tosiaankin toimii aivan joka kerta!
2. Laventelityyny

Piikkimattoa astetta lempeämpi nukahtamisapuväline on silmien päälle aseteltava ihanalta tuoksuva laventelityyny. Laventeli on jo sinällään rauhoittava ja levotonta mieltä tasoittava yrtti. Itseasiassa ei ole mikään uusi keksintö käyttää kyseistä villinäkin kasvavaa yrttiä tuomaan parempia unenlahjoja. Jo isoäidin ja iso-iso-isoäidin aikaan ommeltiin pikkuisia kuivatulla laventelilla täytettyjä pussukoita, jotka sujautettiin liinavaatekaappiin lakanoiden väliin hyvää nukahtamista edistävää tuoksua tuomaan.
Karkki on selvästi ollut huolissaan äiskän höyhensaarihommista, sillä tämäkin silkkipäällysteinen ihanuus on lahja häneltä. Alunperin tyttäreni törmäsi laventelityynyyn joogasalilla. Siellä sitä käytetään lopun rentoutus- /meditaatiovaiheessa fokusta ja rauhoittumista tuomaan.

Hyvin tuo toimii kotosallakin! Itse laitan usein tyynyn silmilleni hetkeksi nukkumaan mennessä, vaikken mitään erityistä rauhattomuuspiikkiä pääkopassa tuntisikaan. Laventelin hento tuoksu ja tyynyn lempeä paino silmäluomilla tuntuu aivan ihanalta! Siinä hetken makoillessa on helppo antaa päivän tapahtumien ja seuraavan päivän to-do -listojen mennä – ja antaa mielen vain tyhjentyä.
Ääritilanteissa – joita onneksi osuu kohdalle aniharvoin – otan käyttöön samanaikaisesti sekä piikkimaton että laventelityynyn.
3. YouTube (Spotify)

Loistokeino erityisesti, kun haluaa hiljentää joko päänsisäisen tai ulkoa tulevan hälyn, on laittaa korviin tulvimaan jotain. Ja sanon nyt tosiaan jotain, sillä itse olen käyttänyt tähän tarkoitukseen niin Netflixin sarjoja (jotakin, mitä olen nähnyt vähintään kahteen kertaan…), podcasteja (randomia hölötystä, mieluiten ei mitään kovin kiinnostavaa) kuin myös niin YouTubesta kuin Spotifysta löytyviä varsinaisia uni-meditaatiopätkiä.
Tämä keino toimii erityisen mahtavasti, kun unta häiritsee ulkoinen ärsyke. Ehkä makuuhuoneen ikkunan ulkopuolella tehdään tietyötä, naapurien vauva potee koliikkia tai esmes reissussa, kun ylipäätään kaikki äänet ovat outoja ja pitävät siksi hereillä, vaikkei niin häiritseviä olisikaan.
Itse sain kuulokkeet korviin -metodilla hyviä tuloksia viime kesänä sairaalavisiittini aikana. Vaihdoin viikon mittaiseksi venähtäneellä vierailullani huonetta peräti kolme kertaa, mutta jokaisessa vaiheessa huonekaveriksi osui vähintään yksi kuorsaaja/unissaan mölisijä. Eipä sitä nyt toisaalta sairaalassa paljon muuta tekemistä ole kuin huilia päivät pitkät, mutta yöunista ei kyllä olisi tullut mitään ilman YouTuben tarjoamaa rauhaa.
Bonus: Gua Sha sivelykivi

Noniin, sekosinhan minäkin tähän(kin) villitykseen! Gua Sha -kivellä lääppimisen pitäisi poistaa kasvoilta niin ryppyjä kuin turvotustakin. Innokkaimmat puolestapuhujat pitävät sitä ikuisen nuoruuden ja hyvinvoinnin lähteenä. Ikivanha kiinalainen rituaali perustuu lyhyesti sanottuna lymfa-hierontaan ja jännitteiden poistamiseen Gua Sha -kiveä apuna käyttäen.
Tiedän – ja muistan – olevani edelleen ostolakossa! Kaikki kauneudenhoitoon liittyvät asiat ovat kiellettyjen listalla, mutta ei terveyteen. Olen kuullut, että Gua Sha -käsittely voi vähentää merkittävästi hampaiden narskuttelua yöllä ja juuri tästä syystä päätin antaa tekniikalle mahdollisuuden. Yksi uneni laatua selkeästi heikontava tekijä on, että puren hampaitani yhteen öisin sen verran raivokkaasti, että olen tehnyt selvää jälkeä muutamista hammaskiskoista.
Ostin kiven vasta eilen, joten varsinaisia käyttökokemuksia ei ole kuin eilisillan testiajolta. Se täytyy kyllä heti sanoa, että yllättävän selkeästi käsittely tuntui, vaikka ihan kevyesti sivellen tein ensimmäisen hieronnan. Saa nyt sitten nähdä, millaisia tuloksia tulee vähän pidemmän käytön jälkeen. Ryppyjen häviäminen olisi tietty mahtavaa, mutta vielä mieluummin heittäisin heipat hampaiden narskuttelulle.
Ei mutta nyt kyllä alkaa kello olla jo sen verran paljon, että on korkea aika painua pehkuihin, jos edes teoreettisesti yrittää saada riittävästi unta palloon. Valitettavasti siihen uniongelmaan, että unta ei saa riittävästi, koska henkilö vastoin parempaa ymmärrystään kukkuu aivan liian myöhään milloin mistäkin syystä, ei ole keksitty mitään apuvälinettä, jonka tehosta olisi empiiristä näyttöä.

Hyvää yötä ja kauniita unia!!