Nyt on aika aloittaa tosissaan The Artist Way -kurssi!

Ensimmäisellä viikolla keskitymme itseluottamuksen parantamiseen ja sisäisen lapsen turvallisuuden tunteen luomiseen. Kaikilla meillä on varmasti menneisyydessä kokemuksia siitä, miten jotkut puolihuolimattomasti lausutut sanat ovat heikentäneet luottamustamme siihen, mihin pystymme. Kuvaamataidon opettajan tuhahdus piirustukselle, äidin tai isän epäilys, kun haluamme yrittää jotain uutta, valmentajan epäilys lahjakkuudesta, kollegan vähättely, kun ehdotamme jotain uutta, ystävän kommentti ulkonäöstä – kaikki nämä vaikuttavat siihen, että ajattelemme, että on parempi vain “pysyä ruodussa”, olla niinkuin ennenkin, vaikka elämä tuntuu tyhjältä.

Ensimmäinen tämän viikon tehtävistä on alkaa tietoisesti muuttaa alitajuisesti (tai tietoisesti) itsestämme negatiivisesti ajattelemiamme asioita. Välineenä ajatusten muuttamiseen käytetään positiivisia affirmaatioita. Negatiivisten affirmaatioden kanssa olemme yleensä aika taitavia… Miten helppo onkaan ajatella en ole tarpeeksi lahjakas/fiksu/taitava/nuori/laiha tekemään sitä tai tätä. Aloitetaan tuo negatiivisen ajattelun kehän murtaminen niin, että jokaisen päivän aamusivujen loppuun kirjoitetaan vähintään viisi positiivista affirmaatiota (ajatusta) itsestä.

Parhaiten affirmaatiot toimivat, mikäli ne ovat sidoksissa siihen, mitä muutenkin olet kirjoittanut aamusivuillesi. Esimerkiksi, jos olet kirjoittanut “olen niin tyhmä, kun sanoin tai tein niin tai näin…” voi kääntää lopuksi “olen hyvä ja fiksu ja tulen toimeen vaikeissakin tilanteissa”. Affirmaatioiden avulla pystyy ihan kummasti vaikuttamaan siihen, mitä alitajuisesti ajattelee itsestään ja samalla luoda turvallisuuden tunnetta “sisäiselle lapselle” ja vahvistaa toivoa tulevaisuudesta.

Mikäli affirmaatioiden keksiminen tuntuu hankalalta, kirjoita lista asioista, joihin et ole itsessäsi tyytyväinen. Sinänsä hassua, mutta yleensä tämän listan kirjoittaminen ei ole kenellekään suuri ongelma… Sen jälkeen kirjoita sama lista uusiksi, mutta positiivisessa mielessä ilman, että käyttäisit muotoa toivoisin tms. Tarkoitus on tehdä positiivista aivopesua itselle, joten älä anna kriittisen realistisen minäsi pilata leikkiä.

 Mikäli et vielä ole aloittanut taiteilijatreffejä itsesi kanssa, nyt on aika! Tämänkään kanssa ei kannata olla aluksi liian kunnianhimoinen tai kriittinen. Hiljainen hetki kivassa kahvilassa kaiken kiireen keskellä kelpaa hyvin treffeiksi, tai että pitkästä aikaa menet uimahalliin, tai shoppailet Tiimarista älyvapaita pikkuisia tarroja, joita liimailet itsellesi palkinnoksi vaikka kalenterin kulmiin.

Tehtävä: Kirjoita paperille kolme kauhutapahtumaa menneisyydestäsi, jolloin tunnet, että sinut on nolattu, sivuutettu, aliarvostettu, dissattu ja/tai arvosteltu maan rakoon.  Kirjoita kuka se henkilö oli ja mitä tapahtui ja miten tämä tapahtuma on vaikuttanut minäkuvaasi negatiivisesti. Voit myös piirtää arvostelijasi potretin.

Vedä paksu ruksi kirjoittamasi ylitse tai vaikka revi koko juttu. Kirjoita lopuksi puolustuskirje itsellesi, kerro miten tuo arvostelijasi oli vain kertakaikkiaan väärässä.

Tehtävä: Seuraavaksi kirjoita lista viidestä eri vaihtoehtoisesta elämästä/ammatista. Tämän on tarkoitus olla hauska ja nopea tehtävä, joten anna mielikuvituksesi laukata ja kirjoita villisti, mitä tekisit, jos sinun ei tarvitsisi yhtään välittää todellisuuden realiteeteista. Tässä voit huvitella ihan vapaasti! Omalla listallani viime syksynä oli mm. balettitanssija, vuorikiipeilyopas ja huippu fashion editor… 🙂

Kun olet kirjoittanut listan kuvitteellisista ammateista, voit käyttää tätä listaa apuna, kun mietit taiteilijatreffejäsi. Esimerkiksi yksi meidän viime syksyn kurssilaisista haaveili olevansa upea Hollywood-tähti, joka lipuu tämän tästä punaisella matolla upeissa luomuksissa. Hänen taiteilijatreffit tähän liittyen oli mennä NK:lle sovittelemaan iltapukuja (ilman ostoaikeita…) ja pyörähtelemään peilin eteen kuin poseeraisi paparazzeille..

Viimeinen tämän viikon tehtävistä on tehdä noin puolen tunnin reipas kävelykenkki yksinään. Suosittelisin, että tämä The Artist Waylle omistettu kävelylenkki tehdään vasta viikon loppupuolella. Affirmaatiot ja muut viikon tehtävät jäävät alitajuntaan tekemään positiivista työtään. Reipas kävelylenkki ulkona lisää turbokierroksia ajatusten prosessointiin! Tärkeää ei ole se, missä kävellään, mutta ympäristö ei mielellään saisi olla “liian” stimuloiva – esim. kaupungilla näyteikkunat voivat häiritä ajattelua. Mutta tämä on tietysti hyvin henkilökohtaista. Itse en myöskän suosittele musiikin kuuntelua tässä kohdin, mutta ehkä kaikki eivät uppoudu kuuntelemaansa musiikkiin niin, että muu häviää… 🙂

Tsemppiä ja hyvää matkaa kaikille!!

Ensi viikon kurssikerta aloitetaan pikaisella tsekkauksella, miten tämä viikko on mennyt ja sitten siirrytään kakkosviikon tehtäviin. 

PS. Kaikki The Artist Way postaukset löytyvät tagin The Artist Way -alta!